Zlepšení erekce

Melatonin ovlivňuje správné fungování vnitřních hodin a podporuje celkovou tělesnou vitalitu, do které patří i ta sexuální. Široké veřejnosti je tento hormon známý pod označením hormon spánku. V poslední době se propaguje i ve formě výživových doplňků, ale jeho hladinu si můžete vylepšit i jinými způsoby.

TIP

Doporučuji výživové doplňky od Pharma Activ, jsou podle mě nejkvalitnější a obsahují nejvíc melatoninu. Napomáhají kvalitě spánku a kupuji je v lékárně Prozdravi.cz v jejich e-shopu.

Melatonin je produkovaný v mozku v šišince (epifýza), sítnici a trávicí soustavě. V organismu je produkovaný z aminokyseliny tryptofanu a jeho nejvýznamnějším meziproduktem je molekula serotonin.

Lidé, kteří pracují často v noci, mají vyšší riziko vzniku rakoviny.

Nevidící lidé mohou mít problém se spánkem, protože u některých není rozvinutá ani světlocitlivost zraku.

Nejvíc melatoninu se produkuje mezi 3. a 4. hodinou ráno.

Výživové doplňky s tímto hormonem jsou vyhledávané zejména při spánkových poruchách, které se týkají změny časového pásma.

Výzkumy dokázaly, že melatonin může mít i analgetické účinky.

Dostatečný spánek

Základem udržování správné hladiny melatoninu je kvalitní spánkový režim. Během dne mít dostatek světla, aby se utlumila produkce hormonu a během noci dostatek tmy, aby mohlo začít jeho produkování. Spánek byste měli prožít bez rušivých elementů nebo buzení se.

Potraviny s melatoninem

Pomoci si můžete i potravinami, které se postarají o váš lepší spánek. Určitě jste už slyšeli o tom, že lépe se vám bude usínat po vypití mléka nebo po lžičce medu. Melatonin obsahují potraviny jako třešně, mandle, ovesné vločky, banány, rýže, fazole a další. Lepší spánek vám sice nezaručí, ale vylepší podporu organismu. Do jídelníčku byste měli zařadit také kuřecí maso, ananas, pomeranče a celkově ovoce. Dostatek zeleniny, ovoce a obilnin pozitivně stimuluje hladinu hormonu.

Sport a pohyb

Nemusíte začít hrát profesionálně fotbal, ale pravidelný pohyb zaktivizuje produkci melatoninu. Pokud svoji aktivitu budete provádět během dne na slunečním světle, maximalizuje to produkci hormonu během spánku v noci. Určitě však nesportujte tři hodiny před spánkem, protože rozproudění krve může způsobit, že se vám bude hůře usínat. Pomůžete zároveň svému zdraví a zlepší se vám srdečně cévní oběh.

Omezení rušivých faktorů

Těsně před spánkem se nedívejte do telefonu a nesledujte televizi. Světlo, které tato zařízení produkují, nabudí váš mozek a vám se nebude chtít usnout. Také se před spánkem vyhněte kávě, alkoholu a cigaretám, které na tělo fungují jako stimulanty. Před spánkem ztište okolní ruch a vyvětrejte místnost.

Výživové doplňky

Jednou z možností přirozeně zvýšit hladinu melatoninu v těle je jeho příjem z výživových doplňků. Jde o tabletky s minimem vedlejších účinků, které jsou dostupné bez předpisu a obsahují čistý melatonin nebo kombinaci s jinými rostlinami uklidňujícími organismus. Najdete je v lékárně Prozdravi.cz.

Pomáhají výživové doplňky s hladinou melatoninu?

Volně dostupné tabletky se nemohou úplně vyrovnat lékům na spaní a nenahradí ani správný spánek. Mohou však pomoci k vašemu vyřešení problému s usínáním nebo nedostatkem melatoninu v těle.

Mohu kombinovat melatonin a alkohol?

Výrobci výživových doplňků s obsahem melatoninu na svých baleních neuvádějí toto upozornění, ale sám bych vám to nedoporučoval. Celkově alkohol negativně ovlivňuje spánek a spánkový režim.

Kdy mám užít tabletky obsahující melatonin?

V případě klasických tabletek jde o čas přibližně půl hodiny před usínáním. V případě, že jde o tabletky s postupným uvolňováním, tak se řiďte příbalovým letákem, v některých případech to mohou být i dvě hodiny před spaním.

Mají tabletky s melatoninem nějaké vedlejší účinky?

Ano, ale většinou jde o problémy při nadměrném nebo dlouhodobém užívání. Proto ho neužívejte souvisle dva až tři týdny a při sporadickém užívání ne déle než 3 měsíce. Vedlejší účinky se vyskytují v podobě problémů s pamětí, ospalostí či nevolností.

Je nezdravé pracovat v noci a přes den spát?

Je vědecky dokázané, že lidé, kteří pracují v noci, mají větší pravděpodobnost výskytu rakovinotvorných buněk. Obrácený spánkový režim narušuje přirozený biorytmus člověka. Výsledkem přehozeného rytmu je nižší vitalita a nekvalitní spánek.